頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病，常見于中老年人，適當的運動能增強脊椎肌肉強度，改善脊椎勞損問題。專家表示，中老年人越來越關注如何通過運動改善勞損問題，但在運動健身的同時，注意預防運動本身帶來的損傷。

　　太極瑜珈改善勞損

　　人體所有關節都有一個穩定結構，可以承受一定的外力，如果外力超過了關節可以承受的限度，就會破壞其穩定性，造成損傷。勞損的發生則是由于生活中某些不規范的動作造成關節部位的慢性積累損傷。

　　脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強脊椎穩定性的作用，專家表示，太極、瑜伽等運動對加強腰部肌肉強度十分有效，長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。

　　少坐電梯，防廢用性萎縮

　　由于人體膝關節的軟骨沒有血管通過，需要關節液來營養。如果中老年人長時間不活動膝關節，如長時間駕車、打麻將、看電視，會導致關節液滯留，引起許多關節疾病。適量運動對預防和改善關節疾病有一定作用，如小跑、登山都適合中老年人。

　　“中老年人對運動的類型也需要有所選擇，不能現在流行什么便做什么，例如以前流行的呼啦圈，也不適合中老年人，扭動幅度太大，容易損傷下腰段。”陳鴻輝院長說，不恰當的運動有可能造成損傷，但不運動對健康的危害更大。會導致老年人“廢用性萎縮”、骨質疏松等問題，運動的好處遠大于不運動或由于不當運動造成的損害。總的來說，中老年人應該少坐電梯，多做運動。

　　中老年人在運動中要注意———

　　一，要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動，另外，要注意中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度，容易造成損傷；

　　二，運動時間不適宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，長時間的運動可能會造成壓撞性節損；

　　三，在運動前需要熱身，無論是經常運動還是偶爾運動的人，也需要做好運動前的熱身，不能馬虎了事；

　　四，身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人，運動前要做好充分的準備，如低血糖患者，身上要隨身帶備糖管，高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。

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