一般在假日結(jié)束時(shí)，人們往往發(fā)現(xiàn)比過節(jié)前更感疲勞、無精打采，特別是眼睛、手、肩、頸、背、腰等發(fā)直、發(fā)僵，酸痛不適。

　　克服和預(yù)防這些癥狀的最佳方法，就是盡量保持良好的姿態(tài)，并定時(shí)做以下全身或局部運(yùn)動(dòng)。

　　1、揉眼。閉眼后，雙手食指分別輕輕按在眼球上，做順時(shí)針和逆時(shí)針方向的按摩各15次；然后在前額及兩邊太陽穴處輕輕按摩35次，以減緩眼睛的疲勞。

　　2、梳頭。雙手指稍彎曲，用10個(gè)指頭當(dāng)梳子，從前額發(fā)際處向后梳頭，手指梳在頭皮上，用力均勻，以刺激大腦皮層，達(dá)到醒腦的目的。

　　3、點(diǎn)頭。先低頭后抬頭，反復(fù)做28次，以緩解頸部肌群的疲勞。

　　4、轉(zhuǎn)頸。先由左至右，再由右至左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，反復(fù)做28次，使頸部肌群的疲勞得以緩解。

　　5、伸臂、立腰。兩手臂側(cè)上舉與地面垂直，手心向上，兩手的四指相對，保持上舉伸臂姿勢10秒鐘，要求身體端坐，收腹緊腰，使肩背部伸展，重復(fù)5次。

　　6、體側(cè)屈。上體端坐，兩臂自然下垂于體側(cè)，然后向左側(cè)屈倒上體，靜止6秒鐘；然后還原，方向相反，重復(fù)做10次。

　　7、伸臂、拍手。雙臂前平舉，然后向左右分開側(cè)平舉，再向中間合攏。合攏兩手拍掌，然后雙臂收回放下，還原放松，重復(fù)做15～20次。此法用以伸展腰背和上肢肌群。

　　8、搓腰。用兩手掌或兩手握成拳狀，反復(fù)在腰背兩部上下來回搓擦15～20次。此法用以緩和腰背肌疲勞。

　　9、伸腿。兩手抱起一側(cè)大腿部，抬小腿，然后做伸直落下動(dòng)作。兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)做15～20次。此法用以緩解和消除腿部肌群的疲勞與腫脹。

　　10、搓腳心。用兩手指反復(fù)在兩腳心來回搓，搓30～50次。腳心有涌泉穴，涌泉穴是人身之本，常搓可治百病，健身防老，并有強(qiáng)心健腦、減緩腳部疲勞之功效。

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